Η σωματική άσκηση προάγει το αίσθημα της ευεξίας της εγκύου.
Βελτιώνει την κυκλοφορία, προάγει τη χαλάρωση και την ηρεμία και καταπολεμά την πλήξη.
Ο περίπατος είναι μία ενδεδειγμένη άσκηση, ενώ ευεργετική είναι και η κολύμβηση.
Η αεροβική προπόνηση χαμηλής έντασης επιτρέπεται εφόσον δεν διαρκεί πάνω από 20 λεπτά.
Η μουσική θα πρέπει να προσαρμόζεται αναλόγως: χαμηλή ένταση και ήπιοι “τόνοι”.
Μεγάλη προσοχή πρέπει να δίνεται κατά τις ασκήσεις ευλυγισίας.
Επιτρέπονται οι χαλαρές διατάσεις αλλά απαγορεύεται να πιεστούν οι αρθρώσεις και οι μυς στα όρια του εύρους κίνησής τους. Η έκκριση της ρηλαξίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, “χαλαρώνει” τις αρθρώσεις, με αποτέλεσμα τον πολλαπλασιασμό των πιθανοτήτων τραυματισμού.
Να γυμνάζεστε τακτικά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, όσο αισθάνεστε υγιής, για να βελτιώσετε το μυϊκό σας τόνο.
Να γυμνάζεστε για 30-35 λεπτά, ενώ η διάρκεια της άσκησης είναι καλύτερα να είναι μικρότερη σε γυναίκες με χαμηλή φυσική κατάσταση ή σε συνθήκες καύσωνα και υψηλής υγρασίας.
Να διακόπτετε κάθε 10 περίπου λεπτά την άσκηση, για να ξεκουράζεστε για 2-3 λεπτά.
Να δίνετε ιδιαίτερη έμφαση τόσο στο κατάλληλο ζέσταμα όσο και στην αποθεραπεία, χαλαρώστε για 10 λεπτά μετά την άσκηση, ξαπλώνοντας στο πλάι.
Να μετράτε το σφυγμό σας κάθε 10-15 λεπτά ενώ γυμνάζεστε. Εάν οι σφύξεις είναι περισσότερες από 140/λεπτό, επιβραδύνετε μέχρι να επανέλθουν στις 90/λεπτό το μέγιστο.
Πιείτε 2-3 ποτήρια νερό μετά την άσκηση για αναπλήρωση των χαμένων υγρών του σώματος. Ενώ γυμνάζεστε, πίνετε νερό όταν το έχετε ανάγκη.
Μειώστε το επίπεδο της άσκησης καθώς εξελίσσεται η κύηση.
Να αποφεύγετε όλες τις ασκήσεις ξαπλωμένη σε ύπτια θέση μετά τον 4ο μήνα της κύησης.
Να αποφύγετε την άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες, την άσκηση που έχει σα συνέπεια την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος πάνω από τους 38 βαθμούς, την έκθεση στον ήλιο , τα πολύ ζεστά λουτρά και τη σάουνα.
Απαγορεύονται επικίνδυνες δραστηριότητες όπως η ορειβασία, η ελεύθερη πτώση με αλεξίπτωτο, το θαλάσσιο σκι, οι υποβρύχιες καταδύσεις, οι ρακέτες τα ομαδικά αγωνίσματα και η κανονική αναερόβια προπόνηση με βάρη. Αντίθετα η γυμναστική με βαράκια συνίσταται. Αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν συγκράτηση της αναπνοής και ώθηση προς τα κάτω (χειρισμός valsava). Επίσης να αποφεύγονται οι απότομες και υπερβολικές κινήσεις.
Μην ξεχνάτε ότι τα σημάδια και συμπτώματα που επιβάλλουν την διακοπή της άσκησης είναι: Πόνος ή αιμορραγία ζαλάδα, τάση για λιποθυμία αίσθηση ανεπαρκούς αναπνοής πυρετός, μεγάλη ανύψωση της θερμοκρασίας ακανόνιστη ή υπερβολικά μεγάλη καρδιακή συχνότητα μυρμηκίασηΦορέστε:
έναν υποστηρικτικό στηθόδεσμο υποστηρικτικά παπούτσια λιγοστό και άνετο ρουχισμό Μην ξεχνάτε σε κάθε περίπτωση να συμβουλεύεστε τον γυναικολόγο που σας παρακολουθεί!